セルフケアと生活習慣

早寝早起き

娘がこの春から幼稚園に入園します。最近、夜ふかし気味の生活になっていたので、早寝早起きができるよう生活のリズムを整えたいと考えています。どのような工夫をすればよいですか。

回答者

平山 宗宏
東京大学名誉教授

夜更かしが習慣化している子に早く寝るように言ってもなかなか寝てくれないという経験は、多くの親御さんが悩むところです。
まずは「早く起こす」ところから始められてはいかがでしょうか。
そして十分に遊ばせること。
つまりはお子さんが夜起きていられないような環境作りから始めるのです。

そのためには親御さんも努力が必要です。
眠る環境を整えるためには、その時間に家全体が眠りモードに入っていなければなりません。
夕食を早め、お風呂の時間を前倒ししなければならないかもしれません。

テレビも消して家全体の照明を落とすなどの工夫も必要でしょう。
好きなテレビのドラマはあきらめる、あるいは録画して翌日見るようにするしかないですね。帰宅が遅いかもしれないパートナーにも協力してもらいましょう。

とにかく生活リズムを作ってあげること、それは将来にわたってもとても大切なことです。

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